بعد از ورزش چه بخوریم ⁉️ مایعات باز هم مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.  کربوهیدرات شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.  پروتئین خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره. با تشکر از مرکز طراحی اسپیرال ادامه مطلب

در زیر به چند توصیه مفید برای کاهش وزن اشاره می کنیم: رژیم های سخت نگیرید چون موجب تحلیل عضلات و بافتهای حیاتی بدن شده و خیلی زود وزن از دست رفته دوباره برمی گردد. رژیمهای نامناسب طولانی و مداوم باعث کاهش سوخت و ساز بدن و مقاوم شدن آن در برابر کاهش وزن میشود. سعی کنید روند کاهش وزن خود را تدریجی کنید. نباید چیزی بیشتر از نیم کیلو در هفته یا 10 کیلو در چهار ادامه مطلب

ورزش سلامتی کلمات کلیدی سلامتی ورزش تندرستی SPORT رژیم غذا چاقی اسپیرال spiral دوش گرفتن تعریق ویتامین مکمل های غذایی تی ار ایکس TRX بایگانی آخرین مطالب ۹۶/۰۶/۱۴ 4دلیل آخری که باعث چاق شدن شکم میشود، چیست؟ ۹۶/۰۶/۱۲ دلایلی که باعث چاق شدن شکم میشود، چیست؟ ۹۶/۰۶/۱۱ 12دلیل که باعث چاق شدن شکم میشود، چیست؟ ۹۶/۰۶/۰۴ ﺩﻭﺵ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ و تعریق ۹۶/۰۵/۲۲ عضله سازی ادامه مطلب

ورزش سلامتی کلمات کلیدی سلامتی ورزش تندرستی SPORT رژیم غذا چاقی اسپیرال spiral دوش گرفتن تعریق ویتامین مکمل های غذایی تی ار ایکس TRX بایگانی آخرین مطالب ۹۶/۰۶/۱۴ 4دلیل آخری که باعث چاق شدن شکم میشود، چیست؟ ۹۶/۰۶/۱۲ دلایلی که باعث چاق شدن شکم میشود، چیست؟ ۹۶/۰۶/۱۱ 12دلیل که باعث چاق شدن شکم میشود، چیست؟ ۹۶/۰۶/۰۴ ﺩﻭﺵ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ و تعریق ۹۶/۰۵/۲۲ عضله سازی ادامه مطلب

ورزش سلامتی کلمات کلیدی سلامتی ورزش تندرستی SPORT رژیم غذا چاقی اسپیرال spiral دوش گرفتن تعریق ویتامین مکمل های غذایی تی ار ایکس TRX بایگانی آخرین مطالب ۹۶/۰۶/۱۴ 4دلیل آخری که باعث چاق شدن شکم میشود، چیست؟ ۹۶/۰۶/۱۲ دلایلی که باعث چاق شدن شکم میشود، چیست؟ ۹۶/۰۶/۱۱ 12دلیل که باعث چاق شدن شکم میشود، چیست؟ ۹۶/۰۶/۰۴ ﺩﻭﺵ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ و تعریق ۹۶/۰۵/۲۲ عضله سازی ادامه مطلب

ورزش سلامتی کلمات کلیدی سلامتی ورزش تندرستی SPORT رژیم غذا چاقی اسپیرال spiral دوش گرفتن تعریق ویتامین مکمل های غذایی تی ار ایکس TRX بایگانی آخرین مطالب ۹۶/۰۶/۱۴ 4دلیل آخری که باعث چاق شدن شکم میشود، چیست؟ ۹۶/۰۶/۱۲ دلایلی که باعث چاق شدن شکم میشود، چیست؟ ۹۶/۰۶/۱۱ 12دلیل که باعث چاق شدن شکم میشود، چیست؟ ۹۶/۰۶/۰۴ ﺩﻭﺵ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ و تعریق ۹۶/۰۵/۲۲ عضله سازی ادامه مطلب

ورزش سلامتی کلمات کلیدی سلامتی ورزش تندرستی SPORT رژیم غذا چاقی اسپیرال spiral دوش گرفتن تعریق ویتامین مکمل های غذایی تی ار ایکس TRX بایگانی آخرین مطالب ۹۶/۰۶/۱۴ 4دلیل آخری که باعث چاق شدن شکم میشود، چیست؟ ۹۶/۰۶/۱۲ دلایلی که باعث چاق شدن شکم میشود، چیست؟ ۹۶/۰۶/۱۱ 12دلیل که باعث چاق شدن شکم میشود، چیست؟ ۹۶/۰۶/۰۴ ﺩﻭﺵ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ و تعریق ۹۶/۰۵/۲۲ عضله سازی ادامه مطلب

ورزش سلامتی کلمات کلیدی سلامتی ورزش تندرستی SPORT رژیم غذا چاقی اسپیرال spiral دوش گرفتن تعریق ویتامین مکمل های غذایی تی ار ایکس TRX بایگانی آخرین مطالب ۹۶/۰۶/۱۴ 4دلیل آخری که باعث چاق شدن شکم میشود، چیست؟ ۹۶/۰۶/۱۲ دلایلی که باعث چاق شدن شکم میشود، چیست؟ ۹۶/۰۶/۱۱ 12دلیل که باعث چاق شدن شکم میشود، چیست؟ ۹۶/۰۶/۰۴ ﺩﻭﺵ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ و تعریق ۹۶/۰۵/۲۲ عضله سازی ادامه مطلب